ile jeść

[...] to biegam, trenuję siłowo (treningi z własnym ciężarem ciała), rozciągam się. Jeśli chodzi zaś o odżywianie to nie mam ułożonej konkretnej diety z wyliczaniem czego ile jak to przeważnie widzę w dietach ułożonych przez innych forumowiczów. Mam nadzieję że mimo to uda się komuś udzielić mi jakichś pomocnych rad. Co prawda nie mam ułożonej [...]

[...] (typ budowy): szybko przybieram na masie i szybko zrzucam 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: - -przysiad: - Co o tym myślicie? Każde uwagi mile widziane. Tylko proszę wypowiadać się na temat. Pozdrawiam.

Mam takie dosc smieszne pytanie , chodzi o dawkowanie hmb w plynie z Hiteca.Poprostu nie orientuje sie ile kropla moze miec(ml 0,75?) i ile kropli mam jesc przed treningiem i w przeciagu nastepnych godzin.Jezeli ktos by mogl mi pomoc bylbym wdzieczny.Dziekuje ... NaJpiĘKniEjSzA JeSt ZeMsTa BoGóW ...

[...] bo wiem ze trzeba, treningi tez beda bardziej intensywne. Ogólnie to ostro cwiczylem do wakacji, potem staralem sie cwiczyc i jesc w miare mozliwosci zeby utrzymac mase i sile (przez wakacje) no i teraz zaczalem znowu cwiczyc jak nalezy przygotowujac sie do tego cyklu wlasnie. Prosze o jakies porady. Ewentualne czy na samej mecie moge liczyc [...]

[...] a - b - x - a - b -x - a (a- plecy, kaptury, nogi, bic. b- klatka, barki, triceps, nogi. x- przerwa) Powiedział mi też abym na początek spróbował starać się jeść ile dam rady i jak przetrwam około pół roku to zacząć liczyć kalorie i wziąć się za poważniejsze treningi. Waga wejściowa to było niecałe 47KG, stosowałem się do jego porady [...]

Hejo. CO do wiecznie trwajacego sporu - "1.6 gB na kgmc ! - Nie, 2.5 g na kgmc!" Czy nie prosciej bedzie sprawdzic ile wlasny organizm przyswaja białka a ile wydala ? Pamietam ze jak jadłem białka za dużo, kolor kału był żółty - To swiadczylo o nadmiarze bialka, wiec latwiej chyba jesc np 2.2g i jezeli np bedzie "na zolto" to odjac z 20% i [...]

co powinno zawierać zdrowe śniadanie? co powinno zawierać zdrowe drugie śniadanie? co powinien zawierać zdrowy odiad? co powinna zawierać zdrowa kolacja? ile powinniśmy dostarczać kalorii organizmowi? ile posiłków dziennie powinniśmy jeść?

1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~300g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana.zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. [...]

Witam, oto ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5r 6. DIETA: Nie liczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4dni/tydzien 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] itp. ( i tu pytanie czy taka sałatke mam wliczać do całodniowego bilansu?) IV posiłek po treningowy, możecie mi doradzić cos prostego? Pewnie najlepszy bylby makaron np z twarogiem, ale ile można jesc twarogu w ciągu dnia V kolacja tutaj też nie mam koncepcji, gdyby ktoś zechciał cos doradzic... Dzieki jeszcze raz i licze na Wasza pomoc

Cześć wszystkim! Mam do Was kilka pytań dotyczących treningu, zależy mi na tym aby zrzucić zdrowo ok 10 kg, bez ograniczeń czasowych. Aktualnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu na ok. 1,5h gdzie mam dostęp do niemalże każdego sprzętu, a mój trening wygląda tak: 15 min rozgrzewki na bieżni 30-40 min ćwiczeń siłowych na nogi, ręce, oraz [...]

[...] wakacje , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, Nordic walking - codziennie, Odżywianie: jak grałem w piłke 2 miesiace temu , uwazałem na to co jesc i ile , po operacji kolana ;/, moje jedzenie moje okreslic jako "syf" Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bdb, po artroskopi kolana [...]

[...] węgli ale jestem troche specyficznie do tego nastawiony, wydaje mi się że to za mało, ze względu na to, że ciężko będzie potem ścinać te kalorie. I tutaj kolejne pytanie, o ile tygodniowo powinienem ścinać kalorii i do jakiego najniższego pułapu moge dojść, aby nie było problemów ze zdrowiem? 1400? Niżej? Przepraszam, że tak długo ale [...]

[...] i 16.5 lat od ostatniego pół roku urosłem 4 cm. Wzrost rodziców to 164 i 162 cm.Mój wzrost na przestrzeni lat to: 16 lat 167 cm 15 lat 162 cm 14 lat 156 cm 13 lat 148 cm 12 lat 141.5 cm Wzrost mojego brata to 176.5 cm ma 17.5 lat Czy jeszcze urosnee a jak tak to ile i czy moge coś zrobić żeby więcej urosnąć np. Coś jeść? Albo jakieś ćwiczenia?

[...] Chciałbym trochę schudnąć. Wzrost: 167cm, waga: 54kg. Trenuję piłkę nożną w klubie 3 razy w tygodniu (1 trening = 1,5h). Chciałbym, abyście powiedzieli mi jak zdrowo się odżywiać, co jeść, czego nie, oraz jaki sport mógłbym dodać aby były lepsze efekty. Jeśli chodzi o bieganie, napiszcie mi ile razy w tygodniu i po ile biegać. Z góry dziękuje

[...] ani nie licze kalorii. Staram się jeść zdrowo, sporo posiłków w miare możliwości i dużą ilość węglowodanów. Wyniki siłowe : WL - 70 kg x 5 na koniec serii, nie próbowałem ile dam radę na raz lecz myślę ze na początku treningu 80 na raz bym dał rade. MC - 70 x 8 Przysiad - 70 x 8 Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ze względu na plan [...]

[...] staram się jesc zdrowo. patrze na etykiety. nie objadam się fast foodami, jem dużo owocow i warzyw. mało miesa a jak już to tylko chude. ryby itd. pare razy policzyłam sobie ile zjadam dziennie kalorii. wszytsko to waha się w granicach 1400-1700kcal na dzień z czym norma tłuszczu zawsze lekko przekroczona o 3-8g od zalecanej dawki. zaczynałam na [...]

[...] podwieszone tematy, m.in. ten, aby dla początkującego było to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie jednak mój "trener" o ile można go tak nazwać rozpisał mi: uginanie nóg siedząc suwnica wyciskanie na płaskiej rozpiętki ściąganie drążka szeroko za głowę wiosłowanie sztangielkami uginanie [...]

[...] Pierś z kurczaka 100 g Surówka ze świerzych warzyw zalana duża ilością oliwy z owliwek Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice Zaraz po treningu Carbo tylko niewiem ile 30 min po carbo Ryż lub makaron 100 g Serek wiejski 200 g lub tuńczyk ok 130 g bo to z biedronki :D Kolacja 2 jajka Chleb razowy ze słonecznikiem +ser+pomidor lub [...]

[...] dać albo odwrotnie. 7. kolacja 2. to samo w pkt 2. bez jogurtu 30ml oliwy z oliwek k:269 b:0 w:0 t:30 RAZEM : kcal: 3644 (nie licząc obiadu i jogurtu. nie pamietam ile jogurt ma kcal.) b: 156 w:403 (węgli jest więcej bo nie obliczyłem chleba który zjem razem z jajecznicą i jogurtu. nie jestem w stanie tego obliczyć.) t:164 moje [...]